El Yoga Nidra, conocido como “el sueño consciente”, es una práctica que permite acceder a un estado de descanso profundo sin necesidad de dormir. En un contexto donde el ritmo de vida mantiene el sistema nervioso en constante activación, esta técnica ofrece una vía directa hacia la recuperación física, mental y emocional.
A diferencia de otras prácticas, no requiere esfuerzo ni experiencia previa. Solo la disposición a parar.
El Yoga Nidra, conocido como “el yoga del sueño consciente”, es una práctica tradicional que guía a la persona hacia un estado entre la vigilia y el sueño. El cuerpo se relaja completamente mientras la mente permanece en un estado de atención suave. Este enfoque conecta con una necesidad actual: aprender a descansar de verdad, más allá del sueño.
En los últimos años, ha despertado interés también en el ámbito científico. Investigadores como Andrew Huberman han relacionado este tipo de prácticas con estados de NSDR (Non-Sleep Deep Rest), una forma de descanso profundo sin dormir que contribuye a la regulación del sistema nervioso.
Esta técnica actúa directamente sobre el sistema nervioso autónomo, equilibrando la respuesta de “lucha o huida” con modos de recuperación profunda. Es especialmente valiosa en entornos modernos saturados de estímulos, donde el 77% de las personas reportan fatiga nerviosa según encuestas globales de salud mental.
Durante la práctica, el organismo cambia de un estado de alerta constante a un estado de recuperación. Se activa el sistema parasimpático, responsable de funciones esenciales como el descanso, la digestión y la regeneración.
Con una práctica regular, se pueden observar beneficios como:
Más allá de resultados inmediatos, el Yoga Nidra ayuda a reeducar al sistema nervioso para responder de forma más equilibrada ante las demandas del día a día.
Una de sus principales fortalezas es su accesibilidad. Se realiza tumbado, en una postura cómoda, lo que facilita que el cuerpo reduzca resistencias y la mente deje de estar en “modo hacer”. A diferencia de otras técnicas, no se basa en la concentración activa ni en el control de la mente. El proceso ocurre de forma progresiva, guiada, respetando el ritmo natural de cada persona. Esto permite acceder a niveles de descanso que no siempre se alcanzan solo durmiendo.
Una sesión completa suele durar entre 30 y 50 minutos, aunque prácticas más cortas también pueden resultar beneficiosas. La clave no está tanto en la duración exacta como en la constancia. Como podemos imaginar el sistema nervioso responde mejor a la práctica regular que a sesiones puntuales.
Es frecuente que surjan ciertas dudas o sensaciones al comenzar:
El Yoga Nidra no busca resultados inmediatos, sino generar un espacio de descanso real y sostenido en el tiempo. Con la práctica notarás los cambios, por ejemplo, menor reactividad y mayor ecuanimidad emocional.
Más allá de la técnica, el Yoga Nidra propone un cambio de enfoque: “dejar de hacer para empezar a escuchar”. En un entorno donde predomina la exigencia, esta práctica abre un espacio diferente, donde el descanso no se busca, sino que aparece.
Si quieres empezar a experimentar los beneficios del Yoga Nidra, puedes acceder a una práctica guiada en mi web http://YogaNidra – “Regreso al corazón”
Con ♡,
Itziar
Sigue el hilo de mi trabajo: proyectos, prácticas y experiencias que acompañan la integración cuerpo-mente y el equilibrio emocional
Si deseas profundizar, puedes acceder a Clases, sesiones o Talleres de; Yoga, Respiración Consciente, Pranayama, Meditaciones, y herramientas pensadas para acompañarte en tu bienestar integral.
🌿 EQUILIBRIO EN TRANSICIÓN · PERIMENOPAUSIA, MENOPAUSIA & YOGA
¿Y si esta etapa de tu vida fuera una oportunidad para conocerte mejor y aprender nuevas formas de cuidarte?
La perimenopausia, la menopausia y la postmenopausia traen cambios en nuestro cuerpo, nuestra energía, el descanso y nuestro bienestar.
Comprenderlos nos ayuda a vivirlos con más información, consciencia y herramientas para acompañarnos.
El próximo Domingo 25 de Octubre, junto a Rosa Sancho, nutricionista especializada en perimenopausia y menopausia, hemos creado esta mañana para ti.
¿Qué vas a encontrar en este espacio?
🥑 Nutrición consciente: hablaremos de alimentación y de cómo determinados alimentos y hábitos pueden ayudar a cuidar nuestro organismo y favorecer un estado de menor inflamación.
🧘♀️ Yoga para esta etapa: una práctica enfocada en la salud ósea y la regulación del sistema nervioso, combinando movimiento, respiración y relajación.
🌿 Bienestar integral: un espacio para comprender mejor tus cambios, escuchar las necesidades de tu cuerpo y llevarte herramientas prácticas para tu día a día.
Un encuentro creado para ti, para que puedas detenerte unas horas, poder escucharte, aprender, moverte y dedicarte un tiempo a ti, en un entorno privilegiado junto al mar.
📅 Domingo 25 de octubre
🕘 De 9:00 a 11:00 h
📍 Kukua Beach Club
💚 Precio: RD$ 2,500
Las plazas son limitadas.
Si estás atravesando esta etapa, si empiezas a notar cambios o simplemente quieres prepararte para vivirla con más consciencia, este encuentro es para ti.
Para reservar tu Plaza escribe QUIERO 💚, y te enviaremos el enlace de inscripción.
Te esperamos ✨
Rosa Sancho & Itziar Claramonte
#bienestarfemenino
#nutricionsaludable
#perimenopause #menopausia
YOGA EN PAREJAS
¿Y si esta vez compartimos la práctica de Yoga de una manera diferente?
El próximo sábado 10 de octubre a las 9:00 a.m. nos encontramos en Larimar City para una clase especial de Yoga en Parejas, donde dos personas comparten la práctica a través del movimiento, la respiración y el apoyo mutuo. ¿Nos acompañas?
Una práctica diferente, divertida y especial. Trabajaremos desde la coordinación, la comunicación, la confianza y el apoyo mutuo, explorando posturas en las que aprenderemos a escuchar nuestro propio cuerpo y también a tener en cuenta al otro.
Y algo importante: cuando hablamos de “parejas”, hablamos simplemente de dos personas. No necesitas venir con tu pareja ni venir acompañado/a. Puedes participar con un amigo, una amiga o con otra persona del grupo.
Las parejas se organizarán antes de comenzar la práctica, buscando que todos podamos sentirnos cómodos y de acuerdo.
No necesitas experiencia previa. Solo venir con ropa cómoda y ganas de disfrutar, compartir y divertirte.
Si quieres participar, escríbeme por privado y te enviaré el enlace para reservar tu plaza 😉
📆 Sábado 10 de Octubre
🕘 9:00 a.m.
📍Larimar City ~ Farallón de Verón
Te esperamos para compartir una mañana de bienestar diferente.
🩵
#yogaenparejas
#bienestarcompartido
#larimarcityandresort
ENTRE LA LUZ Y LA LUNA 🌕✨
Gracias a todas las personas que compartisteis con nosotros esta noche tan especial.
Celebramos la llegada del Equinoccio y la energía de una Luna Llena que nos invitó a mirar el ciclo que dejamos atrás y a reconocer todo aquello que ha ido tomando forma en nuestras vidas.
Tierra, agua, aire y fuego también estuvieron presentes en nuestro recorrido, junto a la preciosa Luna Llena, el Mar y la energía de cada persona que formó parte de esta ceremonia.
Gracias por vuestra confianza, por vuestra presencia y por la energía que cada un@ aportó a este círculo.
Ha sido muy bonito poder crear y compartir esta experiencia con vosotr@s.
Y seguimos…
La próxima Luna Llena nos espera en @spa.naturalcenter 🤍
Un nuevo encuentro está tomando forma ✨
¿Te vienes?
#equinoccio
#lunallena
#puntacanabavaro
Hoy he compartido en directo una práctica de Yoga Nidra enfocado en el Bienestar y la armonía de nuestros centros energéticos.
Gracias de corazón a todos los que habéis estado ahí, acompañándome en el directo y compartiendo este momento conmigo.
Y si no has podido estar, no te preocupes 😉. Esta práctica quedará disponible durante todo el fin de semana para que puedas hacerla cuando encuentres tu momento y volver a ella tantas veces como quieras.
Busca un lugar tranquilo, túmbate cómodamente y regálate estos minutos para ti.
Feliz World Wellness Weekend 🩵
#worldwellnessweekend
✨ Te espero en LIVE desde Instagram
El próximo Viernes 18 de septiembre nos encontramos en directo para compartir una práctica especial de Yoga Nidra · Armonización de Chakras, con motivo del World Wellness Weekend #worldwellnessweekend
Una pausa para parar, llevar la atención hacia dentro y comenzar este fin de semana dedicado al bienestar conectando con nosotras/os mismos.
🕐 HORARIOS
🇪🇸 España - 19:00 h
🇦🇷 Argentina - 14:00 h
🇨🇱 Chile - 14:00 h
🇨🇴 Colombia - 12:00 h
🇵🇪 Perú - 12:00 h
🇲🇽 México - 11:00 h
🇩🇴 República Dominicana - 13:00 h
No necesitas experiencia previa. Solo busca un lugar tranquilo, ponte cómodo/a y regálate este momento.
Te espero en directo.
Y si no puedes estar ese día, la sesión quedará disponible durante todo el fin de semana para que puedas hacerla cuando encuentres tu momento.
✨Guarda esta publicación y compártela con quien creas que también necesita una pausa.
With 🫶
Itziar
El próximo 25 de Septiembre, Viernes, nos reuniremos frente al mar, alrededor del fuego, para celebrar el cambio de ciclo que nos trae el Equinoccio y conectar con la energía de la Luna Llena.
Una Ceremonia para habitar el cuerpo, volver al presente, escuchar hacia dentro y reconocer todo aquello que este ciclo nos ha regalado.
💬 Comenta QUIERO en este post y te enviaremos el formulario con todos los detalles e inscripción.
📍 Playa Los Corales · Spa Natural Center
📅 Viernes, 25 de septiembre
⏰ 06:30 PM
• Los cupos son limitados para mantener la cercanía y la esencia de la experiencia.
Te esperamos alrededor del 🔥
Itziar&Spa Natural Center by Flavio Acuña
Este año participo por primera vez en World Wellness Weekend!!
Un evento a nivel mundial que conecta a miles de personas en más de 150 países con el Bienestar consciente. No podía dejar esta oportunidad de compartir con vosotr@s!!
Cómo se que much@s no podéis estar aquí conmigo 🇩🇴, haré una práctica también Online.
He preparado dos espacios para este fin de semana.
• Viernes 18 | Yoga Nidra ONLINE
Un viaje de descanso profundo y meditación guiada desde la comodidad de tu casa. Una práctica enfocada en calmar el sistema nervioso, restaurar tu energía y armonizar tus centros energéticos ✨.
•Sábado 19 | práctica de Yoga Presencial
Vamos a compartir en comunidad. Una práctica adaptada para todos los niveles, sin importar si es tu primera vez o si ya llevas tiempo practicando 🧘♀️.
Mi unico requisito para ambos es que vengáis con muchas ganas y os regales este espacio de Bienestar 😉.
En los próximos días comparto los horarios y la ubicación del espacio presencial.
With 🫶
Itziar
#wellnessforall
#wellnessweekend
#worldwellnessweekend
#worldwellnessweekendrd
Hay lugares que invitan a parar. Y momentos que nos recuerdan la importancia de volver a nosotr@s.
¿Hace cuánto no te regalas una mañana para ti?
El próximo Sábado 15 de Agosto compartiré una práctica de Hatha Yoga, respiración consciente y relajación, en un entorno privilegiado, rodead@s de Naturaleza y Silencio.
Si sientes que es tu momento estaré encantada de acompañarte ✨.
⚠️ Plazas Limitadas.
Si quieres asistir escribe, Larimar 🩵, y te envío el link para el formulario de inscripción. (Las plazas se asignan por orden de inscripción).
Con 🫶
Itziar
