El Yoga Nidra, conocido como “el sueño consciente”, es una práctica que permite acceder a un estado de descanso profundo sin necesidad de dormir. En un contexto donde el ritmo de vida mantiene el sistema nervioso en constante activación, esta técnica ofrece una vía directa hacia la recuperación física, mental y emocional.
A diferencia de otras prácticas, no requiere esfuerzo ni experiencia previa. Solo la disposición a parar.
El Yoga Nidra, conocido como “el yoga del sueño consciente”, es una práctica tradicional que guía a la persona hacia un estado entre la vigilia y el sueño. El cuerpo se relaja completamente mientras la mente permanece en un estado de atención suave. Este enfoque conecta con una necesidad actual: aprender a descansar de verdad, más allá del sueño.
En los últimos años, ha despertado interés también en el ámbito científico. Investigadores como Andrew Huberman han relacionado este tipo de prácticas con estados de NSDR (Non-Sleep Deep Rest), una forma de descanso profundo sin dormir que contribuye a la regulación del sistema nervioso.
Esta técnica actúa directamente sobre el sistema nervioso autónomo, equilibrando la respuesta de “lucha o huida” con modos de recuperación profunda. Es especialmente valiosa en entornos modernos saturados de estímulos, donde el 77% de las personas reportan fatiga nerviosa según encuestas globales de salud mental.
Durante la práctica, el organismo cambia de un estado de alerta constante a un estado de recuperación. Se activa el sistema parasimpático, responsable de funciones esenciales como el descanso, la digestión y la regeneración.
Con una práctica regular, se pueden observar beneficios como:
Más allá de resultados inmediatos, el Yoga Nidra ayuda a reeducar al sistema nervioso para responder de forma más equilibrada ante las demandas del día a día.
Una de sus principales fortalezas es su accesibilidad. Se realiza tumbado, en una postura cómoda, lo que facilita que el cuerpo reduzca resistencias y la mente deje de estar en “modo hacer”. A diferencia de otras técnicas, no se basa en la concentración activa ni en el control de la mente. El proceso ocurre de forma progresiva, guiada, respetando el ritmo natural de cada persona. Esto permite acceder a niveles de descanso que no siempre se alcanzan solo durmiendo.
Una sesión completa suele durar entre 30 y 50 minutos, aunque prácticas más cortas también pueden resultar beneficiosas. La clave no está tanto en la duración exacta como en la constancia. Como podemos imaginar el sistema nervioso responde mejor a la práctica regular que a sesiones puntuales.
Es frecuente que surjan ciertas dudas o sensaciones al comenzar:
El Yoga Nidra no busca resultados inmediatos, sino generar un espacio de descanso real y sostenido en el tiempo. Con la práctica notarás los cambios, por ejemplo, menor reactividad y mayor ecuanimidad emocional.
Más allá de la técnica, el Yoga Nidra propone un cambio de enfoque: “dejar de hacer para empezar a escuchar”. En un entorno donde predomina la exigencia, esta práctica abre un espacio diferente, donde el descanso no se busca, sino que aparece.
Si quieres empezar a experimentar los beneficios del Yoga Nidra, puedes acceder a una práctica guiada en mi web http://YogaNidra – “Regreso al corazón”
Con ♡,
Itziar
Sigue el hilo de mi trabajo: proyectos, prácticas y experiencias que acompañan la integración cuerpo-mente y el equilibrio emocional
Si deseas profundizar, puedes acceder a Clases, sesiones o Talleres de; Yoga, Respiración Consciente, Pranayama, Meditaciones, y herramientas pensadas para acompañarte en tu bienestar integral.
El próximo 25 de Septiembre, Viernes, nos reuniremos frente al mar, alrededor del fuego, para celebrar el cambio de ciclo que nos trae el Equinoccio y conectar con la energía de la Luna Llena.
Una Ceremonia para habitar el cuerpo, volver al presente, escuchar hacia dentro y reconocer todo aquello que este ciclo nos ha regalado.
💬 Comenta QUIERO en este post y te enviaremos el formulario con todos los detalles e inscripción.
📍 Playa Los Corales · Spa Natural Center
📅 Viernes, 25 de septiembre
⏰ 06:30 PM
• Los cupos son limitados para mantener la cercanía y la esencia de la experiencia.
Te esperamos alrededor del 🔥
Itziar&Spa Natural Center by Flavio Acuña
Este año participo por primera vez en World Wellness Weekend!!
Un evento a nivel mundial que conecta a miles de personas en más de 150 países con el Bienestar consciente. No podía dejar esta oportunidad de compartir con vosotr@s!!
Cómo se que much@s no podéis estar aquí conmigo 🇩🇴, haré una práctica también Online.
He preparado dos espacios para este fin de semana.
• Viernes 18 | Yoga Nidra ONLINE
Un viaje de descanso profundo y meditación guiada desde la comodidad de tu casa. Una práctica enfocada en calmar el sistema nervioso, restaurar tu energía y armonizar tus centros energéticos ✨.
•Sábado 19 | práctica de Yoga Presencial
Vamos a compartir en comunidad. Una práctica adaptada para todos los niveles, sin importar si es tu primera vez o si ya llevas tiempo practicando 🧘♀️.
Mi unico requisito para ambos es que vengáis con muchas ganas y os regales este espacio de Bienestar 😉.
En los próximos días comparto los horarios y la ubicación del espacio presencial.
With 🫶
Itziar
#wellnessforall
#wellnessweekend
#worldwellnessweekend
#worldwellnessweekendrd
Hay lugares que invitan a parar. Y momentos que nos recuerdan la importancia de volver a nosotr@s.
¿Hace cuánto no te regalas una mañana para ti?
El próximo Sábado 15 de Agosto compartiré una práctica de Hatha Yoga, respiración consciente y relajación, en un entorno privilegiado, rodead@s de Naturaleza y Silencio.
Si sientes que es tu momento estaré encantada de acompañarte ✨.
⚠️ Plazas Limitadas.
Si quieres asistir escribe, Larimar 🩵, y te envío el link para el formulario de inscripción. (Las plazas se asignan por orden de inscripción).
Con 🫶
Itziar
𝗔𝗻𝘁𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗱𝗲𝗱𝗶𝗰𝗮𝗿𝗺𝗲 𝗮𝗹 𝗯𝗶𝗲𝗻𝗲𝘀𝘁𝗮𝗿, 𝘆𝗮 𝗮𝗰𝗼𝗺𝗽𝗮ñ𝗮𝗯𝗮 𝗮 𝗹𝗮𝘀 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝘀.
Con el tiempo me he dado cuenta de que el bienestar siempre ha formado parte de mi vida.
Mucho antes de dedicarme profesionalmente a este camino, ya había algo que se repetía en cada trabajo que realizaba; las personas encontraban en mí un espacio de confianza donde podían hablar y sentirse escuchadas y acompañadas ✨
Con los años he aprendido que la mejor forma de acompañar empieza precisamente ahí, en la escucha.
Hoy sigo haciendo lo mismo. La diferencia es que ahora cuento con distintas herramientas para poder acompañar a cada persona desde el lugar en el que se encuentra.
Cada persona vive su propio proceso y para mí es un privilegio poder acompañar una parte de ese camino.
Gracias siempre por estar aquí.
Con 🫶
Itziar
¿Y si nunca hubieras estado separad@ de la Naturaleza?
Somos Tierra que Camina.
Somos Agua en movimiento.
Somos parte del mismo Aliento de vida.
El Fuego habita en nuestro espíritu, en esa fuerza silenciosa que nos impulsa a seguir.
No eres observador@ de la Naturaleza.
Eres parte de ella.
Tal vez volver a la Naturaleza no sea solo ir a un bosque o caminar junto al mar. Tal vez sea recordar quien eres.
Como nos recuerda este rezo popular y canto de la tradición de la música medicina, “Los Cuatro Elementos”;
🌿 Tierra es mi cuerpo.
💧 Agua mi sangre.
🌬️ Aire mi aliento.
🔥 Fuego mi espíritu.
Porque la Naturaleza no está fuera de nosotros.
Eres Naturaleza 💚 tomando forma humana.
With 🫶
#somosnaturaleza #bienestarintegral
#puntacana #barcelona
El pasado Sábado nos reunimos en círculo para celebrar y honrar la mágica Luna Azul, compartimos como nuestros antepasados hacían al final del día alrededor del fuego🔥
Un espacio para detenerse, compartir, mirarse a los ojos y recordar que pertenecemos a algo más grande 🪐 💫
Bajo la luz de la Luna vivimos una noche de presencia, conexión y transformación. A través del movimiento consciente Saludando a la Luna, la respiración, la meditación y el ritual, hicimos una pausa para volver a escuchar lo esencial.
La Luna, símbolo de intuición, cambio y sabiduría interior, nos recordó la importancia de respetar nuestros propios ciclos, liberar aquello que ya ha cumplido su propósito y abrirnos a nuevas posibilidades desde la calma y la intención.
Cantamos, compartimos, agradecimos y soltamos. Creamos juntos un espacio de respeto, escucha y comunidad, honrando la energía de la Abuela Luna y la sabiduría que habita en cada uno de nosotros.
Gracias a cada persona que abrió su corazón y formó parte de esta noche tan especial.
Gracias @flavioacuna.oficial por abrirnos las puertas de este espacio tan genuino @spa.naturalcenter
Un espacio que se siente vivo, cuidado con amor, dedicación y respeto por la naturaleza. Cada rincón refleja el cariño y la visión de quien lo ha creado con sus propias manos, convirtiéndolo en un entorno que invita a la calma, la conexión y la presencia.
Y no quiero dejarme a @allansarek ✨🎶🪘🪈. Gracias por acompañarnos con tu música y regalarnos un final tan hermoso. El cierre perfecto para integrar todo lo compartido y llevarnos un recuerdo aún más especial de esta Luna Azul.
Con 🫶
Itziar
#lunaazul
#ceremonialunallena
#puntacanabavaro
Entre Naturaleza y Silencio 💚
Los pensamientos se aquietan… la respiración se suaviza … descanso profundo… PRESENCIA.
#naruralezasanadora
#savasanapose
#descansoprofundo
💚 Entre naturaleza y apertura 💚
El cuerpo tiene sus tiempos.
Hay posturas que no se conquistan desde la fuerza, ni la exigencia, sino desde la constancia, la escucha y la confianza en el proceso.
Chakrasana va volviendo poco a poco. No como antes, o como la recordaba en mi infancia… sino desde un lugar más consciente. Mi camino es más lento pero respeto mis tiempos.
Y quizá ahí está la verdadera apertura:
cuando el cuerpo se abre… una también aprende a abrirse a la vida, a los cambios y a los nuevos inicios.
Seguimos en el camino… aprendiendo y disfrutando de cada paso ✨. Cuerpo consciente y corazón abierto.
¿Cómo la sientes tú? Me encanta leerte ☺️
#anahatachakra
#chakrahealing
#loveyoga
