Known as “conscious sleep”, Yoga Nidra is a practice that allows access to a state of deep rest without the need for sleep. In a context where the pace of life keeps the nervous system in constant activation, this technique offers a direct path to physical, mental, and emotional recovery.
Unlike other practices, it requires no effort or previous experience. Just the willingness to stop.
Yoga Nidra, known as “el yoga del sueño consciente”, is a traditional practice that guides the person to a state between wakefulness and sleep. The body relaxes completely while the mind remains in a state of gentle attention. This approach connects with a current need: learning to truly rest, beyond sleep.
In recent years, it has also attracted interest in the scientific field. Researchers like Andrew Huberman have linked this type of practice to states of NSDR (Non-Sleep Deep Rest), a form of deep rest without sleep that contributes to nervous system regulation.
This technique acts directly on the autonomic nervous system, balancing the “lucha o huida” response with deep recovery modes. It is especially valuable in modern environments saturated with stimuli, where 77% of people report nervous fatigue according to global mental health surveys.
During practice, the body shifts from a state of constant alertness to a state of recovery. The parasympathetic system is activated, responsible for essential functions such as rest, digestion, and regeneration.
With regular practice, benefits can be observed such as:
Beyond immediate results, Yoga Nidra helps re-educate the nervous system to respond in a more balanced way to daily demands.
One of its main strengths is its accessibility. It is done lying down, in a comfortable position, which makes it easier for the body to reduce resistance and for the mind to stop being in “doing mode”. Unlike other techniques, it is not based on active concentration or mind control. The process occurs progressively, guided, respecting each person’s natural rhythm. This allows access to levels of rest that are not always achieved by sleeping alone.
A full session usually lasts between 30 and 50 minutes, although shorter practices can also be beneficial. The key is not so much the exact duration but the consistency. As we can imagine, the nervous system responds better to regular practice than to occasional sessions.
It is common for certain doubts or sensations to arise when starting:
Yoga Nidra does not seek immediate results, but rather to generate a space of real and sustained rest over time. With practice, you will notice the changes, for example, less reactivity and greater emotional equanimity.
Beyond technique, Yoga Nidra proposes a shift in focus: “dejar de hacer para empezar a escuchar”. In an environment where demands prevail, this practice opens a different space, where rest is not sought, but appears.
If you want to start experiencing the benefits of Yoga Nidra, you can access a guided practice on my website http://YogaNidra – “Regreso al corazón”
With ♡,
Itziar
Follow the thread of my work: projects, practices, and experiences that accompany body-mind integration and emotional balance
Si deseas profundizar, puedes acceder a Clases, sesiones o Talleres de; Yoga, Respiración Consciente, Pranayama, Meditaciones, y herramientas pensadas para acompañarte en tu bienestar integral.
Hay muchas formas de cuidar nuestro bienestar, pero no todas las personas necesitamos lo mismo.
Con los años he aprendido que acompañar empieza, ante todo, por escuchar. Escuchar sin juzgar, respetar los tiempos y comprender que cada persona tiene su propia historia y su propio camino.
Esta visión se ha ido construyendo a través de mi experiencia profesional, mi formación y mi propio proceso de autoconocimiento.
Hoy quiero compartir contigo un poco más de quién soy, cómo entiendo el bienestar integral y los diferentes caminos desde los que puedo acompañarte.
Te invito a deslizar y conocerme un poco mejor.
Y si alguna de mis propuestas responde a lo que estás buscando, ya sea a nivel individual, grupal o profesional, estaré encantada de escucharte y conocer tus necesidades.
En el enlace de mi bio podrás descubrir mi web, conocer más los servicios que ofrezco y encontrar las diferentes formas de contactar conmigo.
Además, he preparado un 🎁 para ti. Una práctica guiada de Yoga Nidra, para que puedas dedicarte un momento de calma y conexión cuando lo necesites.
Con cariño,
Itziar
🌿 EQUILIBRIO EN TRANSICIÓN · PERIMENOPAUSIA, MENOPAUSIA & YOGA
¿Y si esta etapa de tu vida fuera una oportunidad para conocerte mejor y aprender nuevas formas de cuidarte?
La perimenopausia, la menopausia y la postmenopausia traen cambios en nuestro cuerpo, nuestra energía, el descanso y nuestro bienestar.
Comprenderlos nos ayuda a vivirlos con más información, consciencia y herramientas para acompañarnos.
El próximo Domingo 25 de Octubre, junto a Rosa Sancho, nutricionista especializada en perimenopausia y menopausia, hemos creado esta mañana para ti.
¿Qué vas a encontrar en este espacio?
🥑 Nutrición consciente: hablaremos de alimentación y de cómo determinados alimentos y hábitos pueden ayudar a cuidar nuestro organismo y favorecer un estado de menor inflamación.
🧘♀️ Yoga para esta etapa: una práctica enfocada en la salud ósea y la regulación del sistema nervioso, combinando movimiento, respiración y relajación.
🌿 Bienestar integral: un espacio para comprender mejor tus cambios, escuchar las necesidades de tu cuerpo y llevarte herramientas prácticas para tu día a día.
Un encuentro creado para ti, para que puedas detenerte unas horas, poder escucharte, aprender, moverte y dedicarte un tiempo a ti, en un entorno privilegiado junto al mar.
📅 Domingo 25 de octubre
🕘 De 9:00 a 11:00 h
📍 Kukua Beach Club
💚 Precio: RD$ 2,500
Las plazas son limitadas.
Si estás atravesando esta etapa, si empiezas a notar cambios o simplemente quieres prepararte para vivirla con más consciencia, este encuentro es para ti.
Para reservar tu Plaza escribe QUIERO 💚, y te enviaremos el enlace de inscripción.
Te esperamos ✨
Rosa Sancho & Itziar Claramonte
#bienestarfemenino
#nutricionsaludable
#perimenopause #menopausia
YOGA EN PAREJAS
¿Y si esta vez compartimos la práctica de Yoga de una manera diferente?
El próximo sábado 10 de octubre a las 9:00 a.m. nos encontramos en Larimar City para una clase especial de Yoga en Parejas, donde dos personas comparten la práctica a través del movimiento, la respiración y el apoyo mutuo. ¿Nos acompañas?
Una práctica diferente, divertida y especial. Trabajaremos desde la coordinación, la comunicación, la confianza y el apoyo mutuo, explorando posturas en las que aprenderemos a escuchar nuestro propio cuerpo y también a tener en cuenta al otro.
Y algo importante: cuando hablamos de “parejas”, hablamos simplemente de dos personas. No necesitas venir con tu pareja ni venir acompañado/a. Puedes participar con un amigo, una amiga o con otra persona del grupo.
Las parejas se organizarán antes de comenzar la práctica, buscando que todos podamos sentirnos cómodos y de acuerdo.
No necesitas experiencia previa. Solo venir con ropa cómoda y ganas de disfrutar, compartir y divertirte.
Si quieres participar, escríbeme por privado y te enviaré el enlace para reservar tu plaza 😉
📆 Sábado 10 de Octubre
🕘 9:00 a.m.
📍Larimar City ~ Farallón de Verón
Te esperamos para compartir una mañana de bienestar diferente.
🩵
#yogaenparejas
#bienestarcompartido
#larimarcityandresort
ENTRE LA LUZ Y LA LUNA 🌕✨
Gracias a todas las personas que compartisteis con nosotros esta noche tan especial.
Celebramos la llegada del Equinoccio y la energía de una Luna Llena que nos invitó a mirar el ciclo que dejamos atrás y a reconocer todo aquello que ha ido tomando forma en nuestras vidas.
Tierra, agua, aire y fuego también estuvieron presentes en nuestro recorrido, junto a la preciosa Luna Llena, el Mar y la energía de cada persona que formó parte de esta ceremonia.
Gracias por vuestra confianza, por vuestra presencia y por la energía que cada un@ aportó a este círculo.
Ha sido muy bonito poder crear y compartir esta experiencia con vosotr@s.
Y seguimos…
La próxima Luna Llena nos espera en @spa.naturalcenter 🤍
Un nuevo encuentro está tomando forma ✨
¿Te vienes?
#equinoccio
#lunallena
#puntacanabavaro
Hoy he compartido en directo una práctica de Yoga Nidra enfocado en el Bienestar y la armonía de nuestros centros energéticos.
Gracias de corazón a todos los que habéis estado ahí, acompañándome en el directo y compartiendo este momento conmigo.
Y si no has podido estar, no te preocupes 😉. Esta práctica quedará disponible durante todo el fin de semana para que puedas hacerla cuando encuentres tu momento y volver a ella tantas veces como quieras.
Busca un lugar tranquilo, túmbate cómodamente y regálate estos minutos para ti.
Feliz World Wellness Weekend 🩵
#worldwellnessweekend
✨ Te espero en LIVE desde Instagram
El próximo Viernes 18 de septiembre nos encontramos en directo para compartir una práctica especial de Yoga Nidra · Armonización de Chakras, con motivo del World Wellness Weekend #worldwellnessweekend
Una pausa para parar, llevar la atención hacia dentro y comenzar este fin de semana dedicado al bienestar conectando con nosotras/os mismos.
🕐 HORARIOS
🇪🇸 España - 19:00 h
🇦🇷 Argentina - 14:00 h
🇨🇱 Chile - 14:00 h
🇨🇴 Colombia - 12:00 h
🇵🇪 Perú - 12:00 h
🇲🇽 México - 11:00 h
🇩🇴 República Dominicana - 13:00 h
No necesitas experiencia previa. Solo busca un lugar tranquilo, ponte cómodo/a y regálate este momento.
Te espero en directo.
Y si no puedes estar ese día, la sesión quedará disponible durante todo el fin de semana para que puedas hacerla cuando encuentres tu momento.
✨Guarda esta publicación y compártela con quien creas que también necesita una pausa.
With 🫶
Itziar
El próximo 25 de Septiembre, Viernes, nos reuniremos frente al mar, alrededor del fuego, para celebrar el cambio de ciclo que nos trae el Equinoccio y conectar con la energía de la Luna Llena.
Una Ceremonia para habitar el cuerpo, volver al presente, escuchar hacia dentro y reconocer todo aquello que este ciclo nos ha regalado.
💬 Comenta QUIERO en este post y te enviaremos el formulario con todos los detalles e inscripción.
📍 Playa Los Corales · Spa Natural Center
📅 Viernes, 25 de septiembre
⏰ 06:30 PM
• Los cupos son limitados para mantener la cercanía y la esencia de la experiencia.
Te esperamos alrededor del 🔥
Itziar&Spa Natural Center by Flavio Acuña
Este año participo por primera vez en World Wellness Weekend!!
Un evento a nivel mundial que conecta a miles de personas en más de 150 países con el Bienestar consciente. No podía dejar esta oportunidad de compartir con vosotr@s!!
Cómo se que much@s no podéis estar aquí conmigo 🇩🇴, haré una práctica también Online.
He preparado dos espacios para este fin de semana.
• Viernes 18 | Yoga Nidra ONLINE
Un viaje de descanso profundo y meditación guiada desde la comodidad de tu casa. Una práctica enfocada en calmar el sistema nervioso, restaurar tu energía y armonizar tus centros energéticos ✨.
•Sábado 19 | práctica de Yoga Presencial
Vamos a compartir en comunidad. Una práctica adaptada para todos los niveles, sin importar si es tu primera vez o si ya llevas tiempo practicando 🧘♀️.
Mi unico requisito para ambos es que vengáis con muchas ganas y os regales este espacio de Bienestar 😉.
En los próximos días comparto los horarios y la ubicación del espacio presencial.
With 🫶
Itziar
#wellnessforall
#wellnessweekend
#worldwellnessweekend
#worldwellnessweekendrd
